자고 일어 났는데 유독 얼굴선이 두터워 보이고 눈가 쪽은 눈 두덩이와 다크서클이 퉁퉁하게 부어 있거나 퍼져 보이는 날이 있을 때가 있습니다. 분명 전날에 짠 음식과 매운 음식을 전혀 먹지도, 술도 안 먹었는데 이날 따라 부어 보이는 따기 있다면 가장 먼저 베개의 상태를 의심해 보시기 바랍니다.

응?? 갑자기 무슨 뚱딴지 같은 소리냐? 싶을 수도 있는데 베개는 단순히 편하게 자는 용도만이 아닌 목의 각도와 체액 흐름을 결정하는 요소이죠. 말인즉슨 베개로 인해서 목이 조금만 꺾여있거나 머리 높이가 조금만 낮아도 우리 몸은 체액이 이동하는 길을 막거나 눌리게 만들어 얼굴에 수분을 가둬버리게 되는 것이죠.

오늘은 왜 배게 하나 때문에 내 얼굴이 이렇게나 고생을 하는 것인지, 앞으로 나는 어떤 베개를 선택하고 잠을 자야 하는 것 인지에 대해서 쉽게 얘기해드리도록 하겠습니다.

베개 때문에 얼굴이 붓는 이유

가장 큰 이유로 지목할 수 있는 건 머리의 위치, 그리고 목의 꺾임 정도이죠. 베개 높이가 안 맞아서 목이 꺾인 상태로 주무시게 되면 얼굴에서 몸으로 내려가는 체액들이 제대로 내려가지 못하고 얼굴에 고이게 되는 것이죠.

*어떤 베개가 내 얼굴을 붓게 만든는지 간단히 표로 정리해 보았습니다.

머리를 떨구게 만드는 낮은 베개

간혹 낮은 베개가 거북목에 좋다고 사용하시는 분들이 계시고, 수건을 돌돌 말아 주무시는 분들도 계시는데 붓기만놓고 보면 좋은 선택은 아니라고 말씀드릴 수 있습니다. 베개가 너무 낮아서 머리가 가슴보다 낮은 위치로 떨어지게 되면 중력 때문에 수분이 밤새 얼굴 쪽으로 쏠리게 된답니다. 그렇게 되면 서있어서 다리가 붓는 이치처럼 누우면 얼굴이 붓게 되는 원리이죠. 그래서 머리를 살짝 받쳐줘서 얼굴이 심장보다 좀 더 높은 위치에 있어야 붓기가 빠질 수가 있는 거랍니다.

수분 흐름 막는 높은 베개

반대로 너무 높은 베개를 베고 자는 경우도 문제입니다. 베개가 높으면 그만큼 목이 앞쪽으로 꺾이게 되는데, 이러면 목을 지나가는 혈관과 림프관도 눌려서 좁아지게 됩니다. 고속도로가 좁아지면 차가 막히는 것과 똑같죠. 얼굴에서 쓴 노폐물일 목을 타고 내려가야 하는데 길이 좁아지니 못 내려 가게 되어 얼굴에 고이게 되는 것입니다.

한쪽 얼굴만 누르는 옆으로 눕기

솔직히 저도 옆으로 자는게 습관이라 얼굴이 한쪽으로만 붓는 경우가 종종 있습니다. 옆으로 누워 자는 습관들이 허리에는 좋을지 몰라도 얼굴 붓기에는 그리 좋지는 않다구 해요. 베개에 닿은 쪽 얼굴이 밤새 눌리게 되는데, 눌린 쪽에서는 피도 잘 안 통하고 체액도 고이게 되는 것이죠. 그래서 아침에 혹여나 한쪽만 부어 있다면 잠을 자는 자세에 대해 한번 쯤 생각해 보세요.

목과 어깨 사이의 빈틈

베개가 오래 되서 낡거나 솜이 죽어서 목을 제대로 지지해 주지 못하는 경우에는 목과 바닥 사이에 빈 공간이 발생하게 된답니다. 이렇게 되면 우리 몸 근육은 밤새 머리를 지탱하느라 긴장을 하게 된답니다. 근육이 뭉치게 되면 혈액 순환도 안될 뿐더러 결국에는 붓기로 이어지게 되는 것이죠.

너무 푹신한 베개를 사용하는 경우

사람마다 취향이 다르겠지만 딱딱한 베개 VS 폭신한 베개 등 선호하는 차이가 확연히 달라집니다. 허나 폭신한 베개를 사용하시는 분들이 유의하실 점이 있는데 머리가 너무 푹 꺼지게 되면 얼굴 옆면을 압박하게 되고 머리 높이도 낮아지게 되면서 붓기가 생기게 되는 것입니다. 그래서 어느 정도는 높이를 지지해 줄만한 탄탄한 베개를 고르시는 것이 좋습니다.

베개 문제로 나타나는 붓기 증상

짠 음식들을 먹고 부었을 때에는 얼굴 전체적으로 수분을 빼앗겨서 푸석한 느낌이 있는 반면에 베개가 안맞아 생긴 붓기의 경우엔 보이는 모양 부터가 살짝 다르답니다.

• 좌우가 다른 비대칭 붓기 어제 엎드려 자거나 옆으로 누워 잤다면, 눌린 쪽 눈이나 볼만 유독 빵빵하게 부어있습니다. 얼굴 양쪽 크기가 달라 보인다면 백퍼센트 자세 문제입니다.
• 오래가는 베개 눌림 자국 세수하고 로션 바를 때까지 얼굴에 베개 자국이나 줄무늬가 선명하게 남아있다면, 밤새 그 부위에 압력이 심하게 가해졌고 순환이 안 됐다는 확실한 증거입니다.
• 눈 밑과 턱이 처지는 물찬 느낌 얼굴 전체가 땡땡하다기보다는, 눈 밑 지방이나 턱 살이 물을 머금은 것처럼 축 처지고 무거운 느낌이 듭니다. 중력 때문에 수분이 아래로 쏠린 현상입니다.
• 붓기와 동반되는 목 어깨 통증 얼굴만 붓는 게 아니라 뒷목이 뻐근하고 어깨가 결리는 증상이 같이 있다면, 베개 높이가 안 맞아서 근육이 긴장하고 림프관을 눌렀기 때문입니다.

붓기 줄이는 베개 사용법

주먹 하나 들어가는 높이

붓기를 줄이려는 목적이 있다면 우선 너무 낮지도 높지도 않은 높이가 제일 중요한데, 바닥에 누웠을때 베개 높이가 내 주먹 하나 정도가 덜어가는 약 10cm 정도가 적당하다고 볼 수 있습니다. 이정도가 되야 목도 안꺾이고 피도 잘통하고 자는데에도 불편함도 없답니다.

너무 푹 꺼지지지 않는 탄탄함

베개를 배고 누웠을때 바닥까지 푹 꺼지는 호텔식 베개 보다는 머리 무게는 어느 정도 탄탄하게 받쳐 줄 수 있는 베개를 쓰시기 바랍니다. 메모리폼이나 라텍스처럼 약간 힘 있는 소재가 오히려 붓기 방지에는 유리해서 좋은 선택지가 될 수 있답니다.

자면서 뒤척여 주기

본인이 옆으로 자는게 습관이라면 이걸 하루 아침에 천장 보고 똑바로 자라고 하면 솔직히 힘들겠죠. 대신에 의식적으로 한쪽으로 주무시지 말고 방향을 바꿔보시는 건 어떨까요? 처음 잘땐 왼쪽 방향을 보고 잤다가 오른쪽으로 잤따가 하면서 한쪾 얼굴만 계속 눌리게 해주는 것입니다. 물론 쉽지는 않겠죠 ^^. 그래도 이렇게 하면 그나마 한쪽만 붓던 붓기는 어느 정도 해결해주실 수 있을 거예요.

목까지 끌어땅겨 베기

베개를 배고 주무실 때에도 올바른 베개 사용법이 있는데 베개를 머리끝 쪽에 대고 주무시는 분들이 많으신데, 그러면 목이 당연히 뜨게 되겠죠? 그래서 베개를 배고 주무실땐 어깨선까지 바짝 끌어 땡겨서 목 뒤쪽 공간까지 매꿔주어야 한답니다. 그래야 목 근육이 쉬면서 순환이 잘 돌게 되는 것이죠.

새로운 베개 친해지는 시간

만약에 새로운 베개를 구입하시고 사용하시면 당분간은 붓기가 멈추지 않거나 더 부을 수도 있습니다. 이유는 그동안 쓰던 베개에 너무 익숙해져 있어서 낯선 베개의 높이에 적응하느라 목이 긴장을 해서 그런거랍니다. 보통 일주일 정도 지나면 괜찮아지니 좀더 지켜보시고 판단해 보세요. 물론 처음부터 완전 나에게 꼭 맞을 수도 있기도 해요.

자주 묻는 질문(Q&A)

마무리

베개는 단순한 머리 받침 용도가 아니라, 거북목과 같은 목 건강에도 영향을 미치고, 내얼굴의 붓기를 관리하는데도 중요한 도구라고 할 수 있습니다. 내 몸에 맞는 높이와 함께 적당히 탄탄함을 가진 베개만 베고 주무시더라도 아침 얼굴 붓기로 인한 고민을 더실 수 있을 거예요. 그리고 베개를 쓰실때에도 되도록이면, 베개를 어깨까지 바짝 땅겨서 목을 편안하게 받쳐 준뒤에 주무셔 보세요. 다음날 아침 거울 보는게 훨씬 즐거워지실 거랍니다.

참고자료

• 서울아산병원 건강정보 — 수면 자세와 순환 변화
• 세브란스병원 건강칼럼 — 얼굴 부종 관련 안내
• 보건복지부 건강정보 — 체액·수면 환경 자료
• MedlinePlus — Fluid Retention and Sleep

관련글 보기

• 짠 음식 먹고 다음날 얼굴 붓는 이유 4가지
• 술 마신 다음날 얼굴·눈 붓기, 원인부터 완화법까지 한방에 정리
• 잠들기 전 붓기 방지 7가지, 다음날 달라지는 가장 확실한 방법