아침에 눈을 뜨고 거울을 봤는데 거울 속 얼굴이 내가 알던 그사람이 아니라서 깜짝 놀라 허둥지둥 했던적이 있지 않으신가요? ㅎㅎ 전날의 기분좋은 한잔의 대가 치고는 좀 가혹하지 않나 싶네요.

보통은 그냥 라면 먹고 자서 그러려니 하고 넘기지만서도 사실 술 마신 다음날 붓기는 우리 몸이 밤새 알코올과 치열하게 싸웠다는 것을 방증이기도 하답니다. 이게 단순히 먹어서 붓는 것과는 결이 살짝 다르거든요. 왜 술만 먹으면 이리 퉁퉁 붓는건지 어떻게 하면 조금이라도 빨리 붓기를 가라앉힐 수 있는지에 알기 쉽게 설명드리도록 하겠습니다.

술 마신 다음날 붓기 원인

술을 마시고 다음날 붓기가 다른날 보다 쎄게 올라오는 이유는 밤사이에 몸에서 체액 이동이 불규칙해지고, 간에서 알코올을 분해하느라 수분과 전해질 균형이 한순간에 흔들리는 이유 때문입니다.

이게 단순한 기분 탓이 아닌 몸안에서 일어나는 화학적 변화 라는걸 먼저 이해해야 하죠. 그래서 아래 표를 보시면 내 붓기가 어떤 이유로 나타났는지 간단히 확인이 가능하답니다.

알코올 분해 과정에서 체액이 남게 됨

알코올을 분해하기 위해서는 우리 몸은 상당히 많은 물을 필요로 하게 된다는 얘기를 들어보셨을 겁니다. 그런데 술을 먹으면 되려 이뇨 작용 때문에 화장실을 자주 가게 되어 정작 혈관 속 물은 부족해 탈수 상태가 된답니다. 그러면 우리 몸은 생존 본능이 발동해 물이 더 이상 밖으로 빠져 나가지 못하도록 붙잡아 두는 것이랍니다. 이때 알코올 독성으로 인해서 느슨해진 혈관 벽 틈으로 잡아둔 수분들이 새어 나와 피부밑쪽에 고이게 되는 됩니다. 그래서 혈관 안쪽은 물이 부족해 가뭄상태인데 피부 밑은 물난리가 난 셈이지 얼굴이 퉁퉁 붓게 되는 것입니다.

나트름 과다 섭취 후 알코올이 더해질때

사실 술도 술이지만 더 큰문제는 강한 술맛을 없애기 위해서 짜고 자극적인 안주를 먹는 사실입니다. 그러면 당연하게도 맵고 짠 음식들에 들어 있는 나트륨 농도는 치솟게 되면서, 우리 몸은 이 농도를 맞추기 위해서 수분을 꽉 붙잡으려고 하죠. 그래서 짠 음식에 술까지 더해지게 되면 체액이 머무는 시간이 평소보다 6~8시간 정도 더 길어지게 된답니다. 단순히 (라면)만 먹고 잔 날보다도 (술+안주)먹은 다음날이 붓기가 훨씬 더 심한 이유입니다.

수면 중 체온 변화와 순환 저하

술 먹으면 금방 잠에 들수 있다고는 하지만 막상 푹자지는 못한답니다. 술을 많이 먹은 날이면 간이 해독하는 과정에서 몸은 계속 쓰이게 마련이고, 그 덕에 깊은 수면에 빠지지 못하고 얕은 잠만 자게 되는 것이죠. 덩달아 근육이 푹 쉬면서 이완도 안되고 자는 동안에 자연스럽게 빠져나가야 할 체액들이 몸에 그대로 남게 되는 것입니다. 그래서 아침에 몸이 다른 날에 비해 더 찌뿌둥하고 부어있는 이유가 수면의 질 때문입니다.

탈수와 재흡수의 역설

술 많이 마신 다음날은 목이 엄청 마릅니다. 이게 탈수 증상인데 아이러니하게도 몸은 물이 부족하다고 느끼면 들어오는 수분을 닥치는 대로 몸에 잡아 두려고 합니다. 물이 없어서 붓는다니 좀 황당할 따름이죠? 탈수 상태가 되면 몸이 비상 모드를 켜고 수분 배출을 막아버려서 오히려 더 퉁퉁하게 붓게 되는 것입니다.

붓기 빨리 빼는 현실적인 방법

이미 퉁퉁 부어버린 얼굴을 즉시 되돌릴 수 는 없지만, 그래도 회사도 출근해야 하고 사람들도 만나야 하니 사람 몰골로는 돌려놔야 하지 않을까? ㅎㅎ 특별하지는 않지만 그래도 습관만 조금 바꾸면 도움이 되실 거에요.

잠들기 전 물 마시는 타이밍 조절하기

물은 많이 섭취하면 할수록 몸에 이롭긴 합니다만, 먹는 타이밍이 중요합니다. 술 이빠이 먹고 자기 직전에 벌컥벌컥 마셔버리면 다음날 100% 붓습니다. 술 마시는 중간 중간에 화장실을 자주 가더라도 물을 많이 섭취하시고, 집에 오신 뒤 잠들기 1시간 전부터는 목만 축이는 정도로 조절해주시는 것이 좋습니다. 밤새 화장실 가느라 잠 설치는 것도 방지할 수 있구요.

샤워와 세수는 미지근한 온도로

술 깬다고 찬물로 세수하거나 욕조에 뜨거운 물로 반신욕하시는 분들도 계시는데 결론적으론 둘다 좋지 않습니다. 물이 뜨거우면 혈관이 늘어나서 오히려 붓기가 더 심해지고, 또 너무 차가우면 혈관이 쪼그라들어 순환이 막히게 되납니다. 그래서 사람 체온이란 비슷한 미온수로 5~7분정도 씻는게 가장 안정적이예요.

잠들기 전 발 위치 높여주기

얼굴 뿐만 아니라 다리나 발 까지 붓는 분들이라면 주무실때 베개 하나만 더 있으면 됩니다. 발을 심장 보다 조금만 높게 올려두고 자도 중력 덕분에 체액이 순화하는데 큰 도움이 되거든요. 이게 효과가 가장 좋음+_+ 베게 없으면 바디필로우도 추천!

자기 전 스마트폰 내려 놓기

이건 좀 의외일 수 있지만 가지 전에 어두운 환경에서 스마트폰을 보게되면 눈 주변 근육들이 긴장해서 림프 순환이 안됩니다. 그러면 다음날 눈이 더 붕어마냥 붓게 되거든요. 잠들기전 20~30분정도만 스마트폰을 멀리하는 습관을 들이시는게 좋으실 거에요.

자주 묻는 질문

술 마신 다음날 붓기 마무리

술 마신 다음날 찾아오는 붓기는 내 몸이 밤새 알코올을 분해하느라 고생한 증거들이랍니다. 술 많이 먹으면 수면 균형이 깨지고 수면의 질도 떨어져서 생기는 자연스러운 현상이니 너무 걱정은 안하셔도 됩니다. 다만 주무실때에는 자기 직전에 물을 많이 섭취하는 것은 피하시고, 샤워도 술깬다고 뜨거운 물로 샤워하기 보단 미지근한 물로만 적당히 샤워를 해도 다음날 붓기를 줄이는데 도움이 되실꺼에요.

참고자료

• 서울아산병원 건강정보 — 알코올 대사 관련 안내
• 세브란스병원 건강칼럼 — 수분 밸런스와 얼굴 부종
• 보건복지부 건강정보 — 체액·수면 환경 자료
• MedlinePlus — Alcohol and Fluid Retention

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