일주일에 2~3번은 꼭 챙겨 먹는 라면,, 이건 정말 못참쥐…ㅋㅋㅋ 근데 문제는 밤에 먹고 다음날 보면 아주 포동포동하게 부어 있는 얼굴보며 자책에 빠지기 일쑤 아닐까요? ㅎㅎ 누구나 한 번쯤은 다겪어 봤을 법 한데 라면에는 기본적으로 msg와 더불어 나트륨 덩어리기 이기 때문에 우리 몸이 붓기에는 최적의 조건을 만든답니다. 그치만 새각보다 간단한 조절만으로도 다음날 붓기를 꽤 줄일 수 있는 묘안이 있이기에 여러분들게 말씀드리려 합니다.
라면 먹고 붓는 이유??
라면을 먹고 난 직후에 바로 붓는 건 NO. 자는 동안에 얼굴에 체액이 정체되면서 얼굴부터 손, 눈 주변으로 체액이 몰리게 되면서 붓기게 생기는 겁니다.
특히 라면의 나트륨(평균 1,500~1,900mg)은 하루 권장 섭취량을 훌쩍 넘깁니다. 하나에 이정도 들어 있텐데 다른 식사시간에 먹은 음식들까지 포함하면 이미 초과한 상태입니다. 여튼 이문제 때문에 체액을 몸에 붙잡아두려가혹 탄수화물과 뜨거운 국물 조합이 혈관 확장을 일으켜 부종을 더 크게 보여주는거래요.
즉, 원리는 아주 단순합니다.!! >> 염분 + 수분 정체 + 야간 체온 변화 이 3가지가 겹쳐서 붓는 것임.
국물은 3~5스푼만, 최대한 덜먹기
국물에는 전체 염분의 70% 이상이 들어 있습니다. 그래서 라면 먹더라도 면발은 다먹어도 괜찮은데, 국물만큼은 3~5숟가락 정도로 정말 맛만 보는 정도로 피하는게 상책입니다. 아니면 한모금 정도??? 까지만 드시는걸 추천. 어떤 브랜드는 국물까지 다 마시게 되면 나트륨이 2,000mg 이상까지도 올라가기도 함 ;;;
라면과 함께 먹으면 좋은 조합(붓기 완화용)
100%는 아니더라도 아래 조합들은 나트륨 배출을 도와주는 칼륨 함량이 높아져 붓기를 어느정도 잡아 주긴합니다.
- 삶은 달걀 1개
- 오이나 방울토마토 몇 개
- 바나나 1/2개
- 구운 김 1장
특히나 오이와 토마토는 수분과 칼륨이 동시에 높아서 라면 부종을 완화시키는데 어느정도 효력을 발휘해요. 그외에 칼륨 영양제를 따로 챙겨 먹는것도 완전 추천 ^^
라면 먹는 동안 물은 마시지 말고, 다먹고 15~20분 뒤에 섭취
라면 먹다보면 짜서 물을 벌컥벌컥 먹는 경우도 많습니다. 진짜 짜서 먹는거에요. 그렇게 되면 오히려 붓기가 더 생기게 됩니다. 이미 나트륨이 높은 상태에서 물이 몸속으로 들어오면 체액 보유량이 그만큼 늘어나기 때문입니다. 대신 라면 다 먹고 15~20분 뒤에 미지근한 물 150~200ml 정도 마시면 나트륨 배출에 도움이 된답니다.
라면 먹고 바로 누우면 붓기 배로 증가
밤늦게 먹다보면 라면 먹고 바로 눕는 경우가 허다한데 눕게 되면 얼굴쪽으로 혈액과 수분이 삽시간에 몰리게 됩니다. 그래서 라면먹고 나면 바로 눕지 말고 최소 30~40분 정도는 앉아서 tv를 보거나 책을 보거나 하면서 시간을 보내고 난 뒤에 잠을 청해도, 체액 쏠림 자체가 줄어 들어 아침 얼굴 붓기가 확실히 덜해짐을 느낄 수 있습니다.
가능한 응급 대처법(빠른 효과 체감)
만약에 말리지 못한 식탐으로 인해 밤에 라면을 먹고 자도 아침에 붓기가 덜하려면 몇가지 빠른 효과있는 방법을 소개해 줄게요.
- 따뜻한 물 샤워 후 찬물로 마무리: 혈관 수축/확장을 자연스럽게 만들어 붓기 빠지는 속도를 높여줌.
- 눈 주변 5분 냉찜질: 얼굴 전체보다도 눈가부터 먼저 붓기가 빠지게 됨.
- 짧은 스트레칭 + 팔, 손 순환 마사지: 5분정도만 투자해도 얼굴 붓기가 눈에 띄게 달라짐
탄수화물 폭식 다음날 붓기 줄이는 습관
라면은 아시다피 고탄수화물 음식 중에 하나라서 다음날 체수분을 더 잡아두는 경향이 많으니 다음날 조절도 아주 중요하답니다.
- 오전에 따뜻한 물 한 잔 + 짧은 산책 10분
- 점심은 염분 적은 메뉴 선택
- 피할 수 있다면 빵·떡 같은 고탄수 음식은 그날만큼은 줄이기
이렇게만 해도 회복 속도를 높이는데 아주 좋아요.
이런 경우엔 붓기가 더심해질 수 있어요
라면 자체보다도 아래와 같은 상황들이 더해지는 경우라면 다음날 붓기는 전혀 줄어들지 않고 오히려 심해질 수 있으니 주의해야 한답니다.
- 평소보다 수면 시간이 짧은 날
- 술 마신 다음날 라면까지 먹은 경우
- 운동량이 거의 없는 생활패턴
- 생리 전후 부종에 민감한 시기
이때에는 일반적인 붓기보다도 훨씬 더 회복 속도가 느리기 때문에 수분을 많이 섭취하고, 혈액 순환이 잘 되도록 운동이 필요한 것이 관건입니다.
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