아침에 출근 할때 까지만 해도 멀쩡했던 발이 퇴근할 때 되면 퉁퉁 부어 있어 신발을 신기에도 벅찰때가 있습니다. 아무래도 발은 심장에서 가장 멀고 가장 밑바닥에 있다보니, 우리 몸의 순환 상태를 고스란히 보여주는 곳이기도 하답니다.

물론 이날 하루 정말 많이 걸어서 부을 수도 있겠지만, 하루 종일 컴퓨터 앞에만 앉아 일하고, 공부를 했는데도 발등이 부었더라면 이건 단순한 문제로 치부해서는 안된답니다.

오늘은 발이 붓는 이유와 함께 그 원인들을 하루 패턴과 함께 분석해드리도록 하겠습니다.

발이 붓는 상활별 원인

발 붓기는 대부분 중력과 혈액 순환의 싸움에서 순환이 졌을 때 발생을 하게 되는 것입니다. 그렇기에 현재 내가 어떤 상황에 해당 되는지 먼저 표로 파악해 두는 것이 먼저 입니다.

중력과 활동량에 의한 체액 쏠림

온종일 서서 일하시는 분들의 경우 발이 붓는 것은 지극히 자연스러운 현상이랍니다. 서있다보면 우리 몸의 수분과 혈액이 가장 낮은 곳인 발끝으로 몰리는것 어찌보면 당연스러 것이기 때문이랍니다. 발등과 발가락 주변들이 탱탱해짐과 동시에 신발이 작게 느껴지기도 하죠.

장시간 좌식 생활로 인한 순환 저하

반대로 오래 걷지도 않았고 앉아서만 일했는데 붓는 경우도 보셨을 겁니다. 이 같은 경우엔 종아리 근육들이 활동을 하면서 피가 심장으로 올라게끔 펌프질도 해줘야 하는데, 가만히 앉아서 일하거나 다리를 꼬고 있으면 이펌프가 작동을 하지 않아 버려요. 그러니 올라가지 못한 혈액이 발등 쪽에 정체되면서 양말 자국이 깊게 남는 묵직한 붓기를 만들게 되는 거랍니다.

나트륨 과다 섭취와 수분 정체

자기 전날에 라면이나 치킨 같은 짠 음식을 드셨더라면, 다음날 아침 얼굴뿐만 아니라 발도 뻑뻑하게 부을 수가 있습니다. 나트륨이 많은 음식을 전날에 섭취했다면 자느라 몸에서 빠질 시간도 없기도 하고, 나트륨은 물을 가둬두는 성질을 갖고 있어 혈액 순환이 느린 발쪽에서 그 현상이 좀더 두드러질 수가 있습니다.

신발과 양말의 물리적 압박

발을 예쁘게 만드는 꽉 끼는 구두를 신거나 발목을 조이는 양말을 신게 되면 물리적으로 순환 길을 좁게 만들게 됩니다. 특히 발볼이 넓거나 발등이 높은 분들이 맞지 않는 신발을 신게 되면 오후가 되면 될수록 발이 숨을 못쉬워서 붓기가 더욱 심해지게 된답니다. 그래서 잘 맞는 신발을 신었는데도 오후에 불편하면 신발 끈을 좀더 느슨하게 풀어주는게 좋습니다.

기온 변화에 따른 혈관 반응

날씨 또한 붓기에 한 몫을 한다는 사실을 아시는가요? 여름처럼 더운 날씨에는 우리 몸이 열을 발산하려고 혈관을 확장시키는데, 이떄 늘어난 혈관으로 수분이 더 많이 빠져나와 발이 더 붓기 쉽게 됩니다. 반대로 겨울에는 혈관이 수축하게 되어 순환이 되질 않아 붓기도 합니다. 따라서 계절마다 신발 크기가 달라진다고 느껴지신다면 그 이유가 생리적 반응 때문일수도 있습니다. 발찐거 아닙니다 ^^

하루 붓기 패턴 진단하기

발이 붓는다고해서 다 똑같지는 않으며 언제 붓느냐를 보면 어느정도 원인에 대해서 파악하실 수 있습니다.

아침엔 멀쩡하다가 오후부터 심해질때

이건 가장 흔한 형태로 본인의 활동량이나 자세 문제 입니다. 서있는 시간이 길거나 너무 오래 앉아 있는 경우 체액이 한쪽으로 쏠린 경우이죠. 그래서 퇴근 후에 다리밑에 베개,쿠션을 넣어 심장보다 높게 올리고 쉬다 보면 금방 좋아지게 됩니다.

아침부터 붓기가 있고 하루 종일 갈때

자고 일어났는데도 발이 부어 있는 경우엔 단순한 붓기로 봐선 안될 수 있습니다. 전날 짜게 먹은 식습관의 문제도 있겠지만 식습관 문제는 보통 오전내에 자연스레 모두 해결이 됩니다. 근데도 계속 부어 있는 경우엔 신장이나 심장 기능이 약해져 수분 배출 자체가 안될 수 있는 신호이기에 며칠째 붓기가 계속 된다면 식단을 바꾸거나 전문의 상담이 필요할 수 있습니다.

마무리

발 붓는 이유는 우리가 하루를 얼마나 고생하며 지냈는지 보여주는 흔적으로도 볼 수 있습니다. 중력을 견디며 일하느라 혹은 한 자세로 집중하느라 고생한 발을 위해서 오늘 저녁에는 신발 끈좀 풀어주시고 잠들기 전에 베개나 쿠션 위에 다리를 올려 다리를 잠시 쉬게 하는것도 도움이 되실 거랍니다.